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每天吃多少食物最合适

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发表于 2017-2-23 11:10:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

  该吃什么,不该吃什么,什么可以美容,什么可以增强免疫力,一周该吃多少克,多少种…… 或者再确切一点,多少克的美味、到底多大才合适?下面就来看看英国饮食协会给的食物份量建议,简单到直接用手搞定!
  坚果:一个手掌心。坚果和植物种子是优质零食,既可增强饱腹感,又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高,每天摄入量应控制在30克以内,大约为一个手掌心大小。
  鱼:一整只手。每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克,每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。
  主食:一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆。每天主食的摄入量应为250克~400克,其中粗粮的量最好占主食总量的1/3,这对于预防慢病、控制体重都有好处。
  肉类:一个手掌心每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小,大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。
  水果:一捧每天吃水果的量应为200~400克,大约是一个中等大小苹果的量,或者一捧浆果的量。
  奶酪:两个大拇指每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小,约30克,这能满足钙日需求量的1/3。
  蔬菜:一个拳头+一大捧。每天吃蔬菜的量应为300~500克,大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是,每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样,这样能获得更全面的营养。
  蛋糕:两根手指。每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕,含热量大约为185千卡。
  巧克力:一根食指。食指大小的一块巧克力重约20克,首选黑巧克力。

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